Un enfant de deux ans peut pratiquement tout manger, en l'adaptant toujours à son âge en termes de quantité et de goût, et nous adaptons généralement notre menu à ses besoins nutritionnels. Ici nous apportons Un exemple de menu hebdomadaire pour les enfants de deux à trois ans J'ai préparé en suivant les recommandations du pédiatre et la pratique de la vie quotidienne avec une fille de cet âge.
Une alimentation variée, faible en gras et équilibrée est la base de ce menu hebdomadaire pour enfants. À cet âge, l'enfant montre déjà ses préférences pour les aliments qu'il veut manger. Donc, si nous parlons de fruits ou de viandes, il peut y avoir des variations en fonction des goûts de chaque enfant.
Ce qui compte, c'est qu'il y a de la variété, et qu’il ne s’agit pas toujours du même fruit ou de la même viande, car le type de vitamines ou de protéines qu’ils reçoivent est limité, tout en les empêchant de connaître de nouvelles saveurs et textures.
Par conséquent, dans ce menu, que vous pouvez imprimer ci-dessous, vous constaterez que le petit-déjeuner et le dîner ne sont pas toujours les mêmes, bien que les mêmes besoins nutritionnels soient maintenus pour ces repas. Parce que, par exemple, le calcium peut provenir du lait ou du yaourt, ainsi que des glucides et des fibres de céréales ou du pain de blé entier.
La publicitéConseils pour préparer un bon menu pour enfants
La variété et le fait de ne pas s’habituer à quelque chose de fixe et de monotone sont essentiels pour que les enfants deviennent des "bons clients". Donc nous devons avoir un garde-manger bien fourni de fruits et légumes variés. Les exemples fournis par les fruits et légumes tentent de combiner les propriétés de chacun d’entre eux afin de ne perdre aucun de ses avantages.
En ce qui concerne les quantités, comme beaucoup de parents, je n’utilise pas la balance pour peser les aliments. Quand je parle de viande ou de poisson dans les plats principaux, pensons à la taille standard d'un demi-hamburger ou de trois quarts. À cet âge, cela suffit et le légume occupera une partie plus importante du plat. Quand je parle de verres de lait, je parle d’environ 200 millilitres de lait entier.
Cela dépendra des habitudes de l'enfant qu'il mange plus ou moins en quantité, et bien qu'il soit vrai que, lorsqu'il cesse d'avoir faim, il cesse de manger, il est également possible qu'il soit gourmand et ne trouve pas facilement la limite, ou qu'il mange trop tôt et qu'il n'atteigne pas le dessert faim, manquant ainsi une partie importante du menu.
Un autre point à considérer est l'ordre et l'horaire des repas. À cet âge, les enfants préparent généralement le repas principal à midi plus tard. Un déjeuner peut donc être servi entre le petit-déjeuner et ce repas. Mais ils ne peuvent pas non plus préparer le déjeuner avant le déjeuner, alors les fruits que vous ne mangez pas au déjeuner peuvent être distribués au petit-déjeuner, au déjeuner ou au goûter.
L'ordre et la composition du goûter et du dîner peuvent être échangés. Cela dépendra si vous avez déjà un dîner en famille (nous pouvons quitter la laiterie pour une collation) ou si l'enfant se couche tôt (il est préférable de se coucher sans avoir trop soupé).
Besoins nutritionnels des enfants de deux ans
En résumé, les besoins nutritionnels quotidiens des enfants de deux à trois ans sont les suivants:
Calories ... 1 300-1 400 Kcal / jour
Protéines… 30-40 grs / jour
Glucides ... 130-180 grs / jour
Fat ... 45-55 grs / jour
Ce menu hebdomadaire comprend la consommation de deux des oeufs une semaine, une portion de les légumineuses, un autre de des pâtes et un autre de le rizainsi que viande ou poisson tous les jours. Nous avons la viande cinq fois par semaine, et nous incluons le poulet, le veau et le porc (il peut aussi s'agir de veau et de lapin), sans parties grasses. Le poisson est pris deux ou trois fois par semaine, un poisson bleu et un autre poisson blanc.
L'ordre quotidien dans lequel ces aliments sont proposés peut évidemment varier, à condition de conserver les quantités. Idéalement, cuisiner avec un peu d'huile (et d'huile d'olive) et un peu de sel. Il est bon que le pain soit intégral et / ou riche en céréales. Les céréales ne doivent pas être trop sucrées ou contenir du chocolat. La meilleure chose à faire est qu’ils sont basiques ou que nous faisons un mélange avec plusieurs céréales, type muesli. Les biscuits ne doivent pas être au chocolat non plus. La meilleure chose à faire est qu’ils sont du type "Maria" ou "Digestive", riches en fibres et faibles en gras.
La consommation de nourriture de l'enfant sera de plus en plus influencée par les habitudes de sa famille et des personnes de son entourage; nous devrons donc prendre soin de cela et manger sainement.
Menu hebdomadaire pour les deux ans
Ici, vous avez le menu hebdomadaire pour pouvoir l’imprimer de chez vous, en cliquant simplement sur l’image. Je le copie également ci-dessous.
LUNDI
Petit déjeuner Un verre de lait avec une poignée de céréales (maïs) et un ou deux biscuits «Maria» ou «digestif». Demi kiwi
Déjeuner Une pomme.
Nourriture Veau grillé avec légumes bouillis (pommes de terre, pois et haricots). Une poire
Goûter. Un petit sandwich (sandwich) de jambon cuit et de fromage frais, à l'huile et à la tomate. Une mandarine
Le dîner Un verre de lait avec des céréales (riz soufflé).
MARDI
Petit déjeuner Un verre de lait avec un demi-pain grillé, un peu d'huile d'olive et du jambon cuit. Un jus d'orange naturel.
Déjeuner Une poire
Nourriture Crème végétale (courgettes, champignons, carottes). Merlu bouilli ou grillé. La moitié du yaourt avec la moitié du fruit.
Goûter. Une omelette française avec du pain et des tomates. Un kiwi
Le dîner Un verre de lait avec un biscuit.
MERCREDI
Petit déjeuner Un verre de lait avec une poignée de céréales (gruau, blé et riz) et un ou deux biscuits. Demi kiwi
Déjeuner Une banane
Nourriture Pâtes au poulet et légumes sautés (courgettes, petits pois, tomates, champignons ...). Une pomme.
Goûter. Pétoncles au poulet et à la dinde faits maison avec du fromage et des tomates. Un yaourt aux fruits.
Le dîner Un verre de lait avec un cupcake intégré.
JEUDI
Petit déjeuner Un verre de lait avec un demi-pain grillé, un peu d'huile d'olive et du jambon cuit. Un jus d'orange naturel.
Déjeuner Une poire
Nourriture Salade Légumes sautés (courgettes et pomme de terre) avec longe de porc grillée. Yaourt naturel avec moitié fruits.
Goûter. Un petit sandwich (sandwich) de jambon à l'huile et à la tomate. Un petit verre (un petit bol) de fromage frais avec des fruits (kiwi, pêche, raisin, poire ...).
Le dîner Un yaourt aux céréales.
VENDREDI
Petit déjeuner Un verre de lait avec une poignée de céréales et un ou deux biscuits «Maria». Une mandarine
Déjeuner Une pêche, un melon ou un fruit du temps.
Nourriture Lentilles presque végétariennes (avec haricots, pommes de terre, carottes et taquitos au jambon). Un yaourt naturel
Goûter. Une omelette française avec du pain et des tomates. Raisin
Le dîner Un verre de lait avec des céréales.
Samedi
Petit déjeuner Un verre de lait avec une poignée de céréales et un ou deux biscuits «Maria». Demi pêche
Déjeuner Un kiwi
Nourriture Salade De Riz Espadon grillé. Pomme
Goûter. Un petit sandwich au filet avec de l'huile et de la tomate. Un petit verre (un petit bol) de fromage frais avec des fruits (kiwi, pêche, raisin, poire ...).
Le dîner Un yaourt aux grains entiers variés.
Dimanche
Petit déjeuner Un verre de lait avec un demi-pain grillé, un peu d'huile d'olive et du jambon cuit. Un jus d'orange naturel.
Déjeuner Macédoine de fruits et de noix.
Nourriture Ragoût de légumes (pommes de terre, champignons, poireaux et carottes) avec boulettes de poulet et de veau maison. Un flan fait maison.
Goûter. Une crème de champignons au thon. Smoothie maison au lait et aux fruits.
Le dîner Un yaourt avec un biscuit.
J'espère que vos enfants apprécieront cela menu hebdomadaire pour enfants et nous reviendrons bientôt avec plus d’idées pour une alimentation saine et variée.
