Pendant la grossesse, des précautions doivent être prises et l'alimentation est l'une des bases d'une grossesse en bonne santé. Voyons ce qu'ils sont aliments qui ne peuvent pas manquer pendant la grossesse.
Ceci, en tenant compte du fait que chaque femme est différente et qu'il peut y avoir un certain type d'allergie, d'intolérance ou d'aversion, ainsi, comme on dit habituellement, le dernier mot sera pris par le médecin si un aliment doit être remplacé.
Mais en général, ce sont les aliments qui vous feront avoir une grossesse en bonne santé.
Aliments pendant la grossesse: Fruits et légumes
Les légumes sont des aliments essentiels pour bien s'hydrater, prendre les fibres nécessaires et sont riches en vitamines et minéraux. Choisissez des fruits et légumes de saison et ceux que vous trouvez le plus facilement sur le marché. Ils constituent une collation saine et ne doivent pas manquer à chaque repas. En outre, ils aident la mère à ne pas prendre de poids excessif, et ce contrôle du poids est également transmis à la croissance du bébé.
Des céréales
Les céréales fournissent beaucoup d'énergie grâce aux glucides et aux graisses polyinsaturées. Elles peuvent être consommées de différentes manières: dans les biscuits, le pain, les céréales pour petit-déjeuner ... Le riz est également un aliment sain et riche qui peut être consommé de plusieurs manières. . Au contraire, il convient d'éviter les céréales industrielles trop sucrées ou contenant des graisses hydrogénées. Les grains entiers sont riches en fibres et aident à prévenir la constipation et les hémorroïdes, en particulier au dernier stade de la grossesse.
Les légumineuses
Les légumineuses sont riches en protéines végétales, glucides, fibres, minéraux tels que le fer et les vitamines. Et si nous ne voulons pas d'un plat complet de cet aliment (il peut être lourd aux dernières étapes de la grossesse), nous pouvons les combiner en salades, avec du riz ... afin qu'ils soient plus légers et dans des plats plus complets. Au cours de cette étape, il vaut mieux éviter les accompagnements gras tels que le chorizo, le boudin ...
Viande
La viande est un bon apport en protéines. Les viandes maigres accompagnées de salade, de légumes bouillis, rôtis ou cuits à la vapeur sont recommandées ... La meilleure façon de cuisiner est précisément le fer, le rôti ou la vapeur. Pour le moment, mettons de côté la viande crue ou des saucisses (également riches en graisse) en raison du risque de toxoplasmose.
Poisson
Pendant la grossesse, vous devez différencier le poisson dont nous parlons. Le poisson blanc est très sain, riche en iode (nécessaire pendant la grossesse) et protéines et faible en gras. En ce qui concerne le poisson bleu, les poissons qui accumulent des niveaux élevés de mercure, tels que le thon rouge et l'espadon, ne sont pas recommandés pendant la grossesse. Cependant, d'autres petits poissons tels que les sardines, les mulets, les anchois ou le maquereau sont bons pour leur apport élevé en Oméga 3. Comme pour la viande, le poisson cru est découragé.
Fruits secs
Les noix sont une riche source d'huiles végétales, et il existe une grande variété pour tous les goûts: pistache, noisette, amande, noix (ils contiennent beaucoup d’oméga 3, un acide gras essentiel) ... Les noix les plus saines ne sont ni frites, ni salées ni sucrées. Ils constituent une collation saine.
Laiterie pendant la grossesse
Les produits laitiers sont une source importante de calcium, essentiel pendant la grossesse. Un apport de 1000 à 1300 milligrammes de calcium par jour est recommandé. Nous ne nous référons pas seulement au lait mais aussi à ses dérivés comme le fromage (le fromage frais léger n’est pas très gras, le plus recommandé) ou le yaourt ... Cependant, il est possible que, pour une raison quelconque, nous ne puissions pas prendre de produits laitiers, il existe donc de nombreux autres aliments. riche en calcium que nous recommandons.
De l'eau
L'eau est à la base de la pyramide alimentaire. L'hydratation est essentielle pendant la grossesse et l'eau nous maintient bien hydratés, en aidant la circulation surchargée, en empêchant l'apparition d'œdèmes, d'hémorroïdes ... Elle nous procure une hydratation la plus saine possible, en amont des jus ou des shakes et bien sûr des sodas avec Gazeux et sucré. Évitez complètement l'alcool à ce stade.
Sans viande et poisson?
Les experts en régimes végétariens affirment qu’un menu bien préparé et équilibré, qui ne comprend ni viande ni poisson, est tout à fait valable pour répondre aux besoins nutritionnels de la femme enceinte. C'est ce qu'a déclaré l'American Dietetic Association, qui affirme qu'un régime végétalien et végétarien bien planifié convient à toutes les étapes de la vie, y compris la grossesse et l'allaitement. Si tel est votre cas, vous devriez connaître le conseil pour faire un régime aussi équilibré que possible et demander conseil à votre médecin.
Un caprice de temps en temps
Nous n'avons pas parlé de bonbons, chocolat, bonbons... parce qu'ils ne sont pas des aliments bénéfiques pour l'organisme, mais plutôt nocifs. Mais les risques viendraient si nous faisons une consommation inappropriée et très fréquente de ces aliments. Par conséquent, vous pouvez vous soigner de temps en temps, à condition que votre état de santé le permette et que vous continuiez à manger sainement à partir de maintenant.
Finalement, la femme enceinte doit se nourrir de manière saine et équilibrée fournir les nutriments nécessaires au bébé tout en prenant soin de sa santé. Le médecin indiquera également un supplément de vitamines pour assurer les quantités nécessaires de certains nutriments, tels que le folate.
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