La constipation est l’un des désagréments les plus fréquents pendant la grossesse.Cependant, nous pouvons prendre certaines mesures pour nous aider à le prévenir et à rendre le transit intestinal adéquat.
La constipation se caractérise par une diminution des selles, responsables de la progression des selles. Les changements hormonaux et l'augmentation de la taille du fœtus au cours de la grossesse peuvent accentuer ce ralentissement, la constipation étant accentuée.
La réduction du nombre et de la quantité des selles, associée à un durcissement de celles-ci, s'accompagne généralement d'autres symptômes gênants tels que lourdeur gastrique, flatulences, douleur d'évacuation, fissures ...
D'autres facteurs, tels qu'une alimentation insuffisante en fibres ou une faible consommation de liquides, le stress ou l'apparition d'hémorroïdes peuvent causer l'apparition de la constipation pendant la grossesse et tous ces inconforts dérivés. Comment l'éviter?
Maintenir un régime alimentaire équilibré comprenant de nombreux aliments riches en fibres, principalement d'origine végétale: fruits et légumes, céréales complètes, légumineuses, noix…
Augmenter progressivement l'apport en fibres de sorte que le système digestif s'habitue. En fin de grossesse, vous aurez besoin de plus de fibres puisque le peu d'espace dans l'abdomen ralentit le transit intestinal.
Si le malaise est évident, évitez de manger des aliments flatulents tels que l'artichaut, le chou, l'oignon, le poireau ...
Vous devez également éviter les aliments astringents, c'est-à-dire ceux qui provoquent la constipation, tels que les coings, les pamplemousses, les bananes, les pommes sans peau, le riz ...
Vous devez prendre des fruits frais et pelés (bien lavés) et des grains entiers (pain, pâtes, biscuits ...).
Buvez beaucoup de liquides, principalement de l'eau et des jus de fruits et des shakes naturels, du lait ... L'approvisionnement en liquides favorise les selles.
Si possible, essayez de garder une habitude lorsque vous allez à la salle de bain, à condition que vous passiez un moment calme.
Mangez lentement, mastiquez bien les aliments et essayez aussi chaque fois que vous pouvez être régulier avec l'heure des repas.
Faites de l'exercice quotidiennement, car rester en forme facilite le fonctionnement de l'intestin.
Nous espérons que ces conseils pour prévenir la constipation pendant la grossesse Ils vous sont utiles. Si vous avez encore des difficultés à aller aux toilettes, consultez le gynécologue, qui peut vous recommander un laxatif naturel sans danger pour la grossesse.
