Etil y a quelques mois que vous avez accouché mais que vous ne pouvez toujours pas mettre votre vieux pantalon. Vous vous demandez si vous ferez tout bien et bien que ce ne soit pas une question qui nous obsède (cela peut prendre des années pour retrouver notre poids précédent ou tout simplement ne jamais le faire), oui nous pouvons essayer de perdre quelques kilos que nous pensons avoir laissés et revenir à Mode de vie plus actif et sain.
Ceux-ci sont neuf astuces pour récupérer le chiffre après l'accouchement, ou du moins, perdez ces kilos qui, selon vous, ne vont pas bien et ne devraient pas être là. Nous anticipons quelle est la clé: combiner une alimentation saine et la pratique d'exercices habituels. Allons-y!
Dans les premières semaines, ne vous privez pas de ce que le corps vous demande de restaurer l'organisme avec tout le nécessaire après l'effort de l'accouchement et de la fatigue. Évitez de faire de l'exercice pendant cette période et ne faites pas de régime car vous devez reconstituer votre énergie et votre corps n'est pas encore prêt à commencer un effort. De plus, quelques kilos gagnés pendant la grossesse sont nécessaires pour faire face aux besoins caloriques de l’allaitement au début.
Une fois que vous commencez à vous sentir mieux, ce qui peut varier considérablement d'une femme à l'autre, commencez à faire de l'exercice régulièrement. Le moment idéal pour reprendre une activité physique se situe habituellement entre cinq mois et un an après l'accouchement. Vous pouvez penser que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, mais pensez que vous pouvez aussi le faire avec votre bébé et que cela en vaudra la peine. Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport (il semble toujours plus difficile de trouver un moyen d’y aller comme d'habitude) mais d'exercer à la maison ou dans la rue. Le fait de laisser passer beaucoup de temps après l'accouchement peut rendre plus difficile le retour à l'activité physique.
Commencez à faire de l'exercice progressivement et choisissez l'activité à laquelle vous pouvez augmenter le rythme et le temps, comme la marche, le vélo ou la natation: ce sont d'excellentes options pour commencer à bouger et perdre du poids. Évitez les efforts intenses et réduisez le rythme si vous ne vous sentez pas bien.
Allaitez le bébé, car ce geste simple, si bénéfique pour l'enfant, l'est aussi pour la mère à bien des égards, comme aider à éliminer la graisse maternelle et à retrouver votre silhouette. Et l'essentiel du poids retenu après l'accouchement correspond aux réserves que le corps lui-même a stockées pendant la grossesse pour produire du lait maternel. Le moyen de consommer ces "réserves", en particulier celles qui s’accumulent sur les hanches et la taille, est d’allaiter au sein, car la production de lait est une dépense énergétique. En outre, plus vous allaitez longtemps, plus vous perdez du poids.
Si vous allaitez, le bébé ne fait pas de régime restrictif strict ni les régimes "fous" pour perdre du poids rapidement, car à ce stade, le besoin de nombreux nutriments augmente. Vous pouvez réduire la consommation d’aliments hautement énergétiques, de sucres raffinés, de graisses saturées… (l’énergie peut laisser votre réserve de graisse) mais vous devez maintenir un bon niveau de consommation d’aliments riches en nutriments nécessaires au bébé (protéines, calcium, fer, oméga-3, iode, fibres ...).
Manger beaucoup de fruits et légumes, ce qui vous donnera non seulement une bonne hydratation et des fibres, mais aussi des vitamines, des antioxydants et des minéraux pour être en bonne santé et éliminer les graisses. Au moins cinq portions par jour (si possible crue et si vous cuisinez mieux cuite à la vapeur ou bouillie). Salades, jus de fruits naturels, salade de fruits ... sont des options qui peuvent être combinées de mille façons.
Le mode de cuisson des aliments influe également sur l'apport énergétique. Faites cuire des viandes grillées et des légumes sautés, cuits, cuits à la vapeur ou crus, et laissez la pâte ou les frites à la moindre occasion. Utilisez de l'huile d'olive pour assaisonner de manière contrôlée (quelques cuillerées à soupe par jour ou trois), réduisez votre consommation de sel et évitez les autres condiments, sauces grasses, beurres ...
Attention au picage: entre les repas, comme pendant la grossesse, nous éviterons les collations malsaines et en choisirons d'autres qui ne contribuent pas à un gain de poids inutile. Prenez du pain de blé entier et utilisez à nouveau des fruits et des légumes lorsque vous le pouvez.
Restez bien hydraté, consommez beaucoup d'eau et des jus naturels Ils aident à purifier le corps et à éliminer les graisses. Le lait hydrate également et constitue un excellent apport en calcium, vous pouvez choisir la variété sédimentée avec moins de matière grasse.
Enfin, nous nous souvenons encore une fois que quelques kilos après avoir été mère ne doivent pas s’excuser, vous les acceptez peut-être comme des "marques" de la maternité au même titre que les vergetures. Mais si vous avez pris beaucoup de poids pendant la grossesse, ne laissez pas l'excès de poids affecter votre santé. Il ne s'agit pas tant de remettre le vieux pantalon, mais de se sentir bien et d'être en bonne santé.
Ne devenez pas obsédé par le retour au poids précédent, ne faites pas de régimes ou d’exercices qui demandent un effort considérable et qui affectent négativement votre santé, car le plus important à présent est de vous sentir en pleine forme (physique et mentale) pour prendre soin de notre bébé.
Ces neuf astuces pour retrouver votre silhouette après l'accouchement Ils veulent que vous le fassiez de manière progressive et saine, sans mettre en péril votre santé ni celle du bébé. Donnez-vous le temps nécessaire et fixez-vous des objectifs réalistes, en fonction du poids que vous allez prendre pendant la grossesse. Si cela était excessif, il ne s'agirait peut-être pas de remettre vos vieux vêtements, mais de perdre quelques tailles et de reprendre des habitudes saines.
Photos | Thinkstock et Amit Gupta sur Flickr-CC
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