Dès le premier souffle lorsque nous naissons, la respiration est un processus fondamental dans notre vie et bien que nous le fassions d'une manière qui reflète le besoin d'incorporer de l'oxygène dans notre corps, on peut profiter du souffle pour se sentir mieux. Et, dès l’enfance, à tout âge, à tout moment vital, fermer les yeux et respirer à fond est une excellente méthode pour détendre votre corps et votre esprit.
Au repos, nous respirons environ 30 000 fois par jour, mais nous proposerons comment transformer une partie de cette respiration pour nous apporter des bénéfices pendant la grossesse, l'accouchement et le post-partum. Pour cela, nous devons faire une respiration consciente, un exercice de concentration de notre attention sur notre inspiration et notre expiration. C'est aussi simple que ça, relaxant et avec des résultats fabuleux!
Lorsque nous respirons consciemment, nous sentons comment la respiration se produit. Il peut être long ou court, profond ou superficiel et plus nous allongerons ce type de respiration, plus le processus sera transformé et plus naturel, nous ralentirons, nous emplirons d’énergie, bannirons peut-être les pensées négatives ou inquiétantes et nous donnerons le sentiment de les rejoindre. esprit Comment en profiter pendant la grossesse, l'accouchement et le post-partum?
Respirer pendant la grossesse
Pendant la grossesse, de nombreuses peurs, craintes, insécurités se produisent ... et comme le monde ne s'arrête pas parce que nous attendons un bébé, le rythme de la vie quotidienne combiné à ce qui précède peut causer du stress et de l'anxiété. En fait, une femme enceinte sur quatre souffrira d'anxiété ou de dépression. Par conséquent, il est important de garder le stress aux abois, d'éviter les problèmes de santé pour nous-mêmes et nos bébés, pour mieux nous reposer ...
Certaines études indiquent que le stress pendant la grossesse affecte le bébé (les hormones du stress traversent le placenta), et ce de manière très diverse, afin que la respiration consciente, inspirant lentement et exhalant l'air, dans une position confortable, En basse lumière, pas de bruit ... ne peut qu'apporter des avantages.
Nous pouvons pratiquer une bonne technique de respiration à tout moment de la journée, lorsque nous sommes calmes, en faisant nos exercices de relaxation à la maison ...
Une bonne respiration est également importante lors de l'exercice. Nous savons qu'un exercice modéré et habituel pendant la grossesse est bon pour la mère et le bébé, réduit le niveau de stress et procure un bien-être physique et mental important, mais vous devez le faire correctement, sans forcer la machine. Des exercices tels que le yoga ou la méthode Pilates font travailler la respiration et, dans ce sens, ils ont un avantage lorsqu'il s'agit de bénéficier d'une respiration consciente.
Respiration à l'accouchement
Au moment de l'accouchement, la respiration peut aider à activer les substances et les systèmes qui agissent sur le corps par l'analgésie et qui neutralisent la douleur. L’accouchement est un processus naturel mais physiquement épuisant et mentalement exténuant. Nous pouvons donc nous aider à bien respirer pour améliorer notre état physique, ce qui nous blesse moins et nous rend plus forts, tout comme l’état mental.
En respirant, nous obtenons une bonne oxygénation pour la mère et le bébé. Si la femme pendant la dilatation se concentre sur le souffle, elle sera capable de calmer l'esprit, abstraite du superficiel, et peut-être de vivre la naissance plus pleinement et consciemment depuis les contractions feront moins mal.
En respirant pendant les contractions, le travail des muscles abdominaux est amélioré, de sorte que la perception et soulagent mieux la pression subie par les organes internes et la colonne vertébrale pendant l'accouchement, réduisant ainsi la fatigue et améliorant la relaxation.
La méthode Bradley de contrôle de la douleur lors de l'accouchement, par exemple, et d'autres conseils, insistent sur les techniques de relaxation et de respiration profonde comme moyens de faire face à la douleur du travail.
Il existe plusieurs types de respirations (abdominale, thoracique, claviculaire), l’idéal est que chaque femme en intègre et normalise l’une d’elles (donc, mieux les pratiquer pendant la grossesse) et surtout la respiration abdominale sera la meilleure pour gérer les troubles respiratoires. douleur à l'accouchement puisque nous envoyons de l'air aux muscles utérins qui sont tendus et sans oxygène dans les contractions (c'est pourquoi ils font mal).
Entre contraction et contraction, la douleur cesse, laissant à la femme le temps de ramener de l'oxygène au muscle utérin et de le détendre grâce à une respiration profonde afin de mieux faire face à la contraction suivante. La respiration est l'une des techniques qui peuvent vous aider à vous détendre pendant le travail, une méthode naturelle qui réduit la douleur: ne l'oubliez pas!
Respiration post-partum
Quand le bébé arrivera, tout ne sera pas calme. De nouvelles peurs et doutes surgissent, nous ne nous reposons pas autant que nous le souhaitons, il y a des revers ... et finalement, nous devons nous détendre le plus possible. Quand on pense qu'on ne peut plus, la respiration peut nous aider, tout comme pendant la grossesse, pour obtenir une certaine tranquillité d’esprit et «prendre des forces» pour progresser.
Dans le post-partum, marqué par un balancement hormonal, une respiration inspirée et des exhalations douces, longues et profondes, nous améliorerons également les maux physiques et aiderons à surmonter les insécurités. En passant, nous transmettrons la tranquillité au bébé, qui a besoin de nous de près et de la meilleure façon possible, physique et mentale.
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Chez les bébés et plus | 20% des femmes enceintes souffrent de troubles respiratoires pendant le sommeil. "La respiration est particulièrement importante dans la gestion de la douleur pendant l'accouchement". Entretien avec Mónica García Calzada (II),
