Avec l'arrivée de la chaleur, les vacances et l'excitation que nous faisons habituellement pour les plus petits, les activités que nous faisons habituellement à cette période de l'année, le temps d'aller dormir peut être compliqué.
La tombée de la nuit tardive n’aide pas non plus et bien qu’en été, le temps disponible est généralement plus flexible, il est toujours il est important que les enfants suivent des routines et des habitudes de sommeil qui favorisent leur repos. Si votre enfant a du mal à s'endormir en été, nous vous donnons quelques conseils qui pourraient aider à rendre ce moment plus supportable.
L'importance d'un sommeil réparateur
L’Association espagnole de pédiatrie recommande aux enfants de se reposer au moins 10 heures par jour, un chiffre qui augmente si l’on parle des enfants d’âge préscolaire.
Et la vérité est que Pendant le cours, il est facile de garder ces indications et mettre les enfants au lit tôt mais quand les vacances arrivent, la situation devient plus complexe.
Beaucoup d'enfants commencent à accuser des changements dans leurs habitudes de sommeil avec l'arrivée du printemps. Les jours commencent à s'allonger, le temps change et l'activité qu'ils demandent est plus grande qu'en hiver. L'augmentation des heures d'ouverture des parcs, des jeux en plein air et de l'ensoleillement retarde souvent l'heure du dîner et, par conséquent, l'heure du coucher.
Mais avec l'arrivée des vacances d'été, tout devient incontrôlable. Les experts estiment que il est normal que pendant l'été nous perdions les horaires, à la fois au moment des repas et du repos. Cependant, du Sleep Institute, ils conseillent qu'après quelques jours de "liberté de temps", les enfants récupèrent progressivement des routines de sommeil cela favorisera non seulement leur repos, mais leur permettra de se sentir plus en sécurité et plus heureux.
Que pouvons-nous faire pour que les enfants se couchent tôt?
Il y a beaucoup de familles qui à cette époque de l'année se plaignent de la difficulté de coucher des enfants. La chaleur et la fin de l'après-midi n'aident pas, mais les parents peuvent essayer de favoriser certaines habitudes de sommeil en suivant ces simples directives:
Promouvoir le exercice physique pendant l'après-midi, jouer dans le parc, se baigner dans la piscine ou faire du sport. Les activités en plein air améliorent la concentration, la santé cardiovasculaire et respiratoire, détendent les enfants et favorisent leur repos nocturne.
Donnez-leur un bain chaud en fin de journée En général, cette routine a un impact positif sur la qualité du sommeil, réduit le stress et favorise la relaxation.
Avoir un dîner nutritif mais lumièreet essayez de ne pas les emmener au lit avec l’estomac plein.
Utiliser matelas et draps doux et respirants, qui aident à réguler la température et à éviter la transpiration.
Baisser les stores empêcher la lumière extérieure de les empêcher de s’endormir ou de les réveiller trop tôt. De l'Institut du sommeil, ils expliquent que la mélatonine est une substance qui est sécrétée dans le noir pour nous "faire savoir" que nous devrions dormir, d'où la complication que des enfants dorment parfois s'ils voient la lumière dehors.
La pièce doit être une température entre 20-22 degrés en moyenne
Parfois, et en fonction de l'orientation de la chambre à coucher, ceci est réalisé simplement en baissant les stores pour empêcher le soleil d'entrer pendant la journée. Mais si cette mesure n'est pas possible, vous pouvez rafraîchir l'environnement à l'aide de la climatisation que vous devez éteindre lorsque les enfants vont se coucher.
Appareils électroniques En tant qu'écrans tactiles, les ordinateurs ou les téléviseurs sont également une source de chaleur importante. Et bien qu'il soit recommandé d'éviter de l'utiliser toujours avant d'aller au lit, en été avec plus de raison.
Du Sleep Institute, ils recommandent que Les siestes pour les enfants de plus de trois ans ne dépassent pas deux heures Ne soyez pas trop tard. "La sieste devrait être une petite pause qui vous ferait arriver la nuit sans la sensation de fatigue extrême qui nous amène à nous sentir mal et même à nous mettre de mauvaise humeur" - indique-t-il.
Réaliser ces des habitudes de sommeil régulières et continues tout au long de l'année En appliquant les particularités de l’été, nous ne favoriserons pas seulement le reste de nos enfants, nous faciliterons également le retour à l’école en septembre.
Photos IStock
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