Tous nous devons toujours prendre soin de notre nourriture, mais il existe des étapes telles que la grossesse ou l’allaitement, où il devient plus nécessaire d’avoir une alimentation saine, surtout en période de forte chaleur.
Le lait maternel est le meilleur aliment que vous puissiez donner à votre bébé et, même s'il est prouvé que toutes les femmes ont un bon lait nutritif pour leurs enfants, le régime alimentaire de la mère influence la qualité de son lait et la teneur en micronutriments. Nous vous l'expliquons en détail!
Les micronutriments les plus importants dans le lait maternel
Les types de vitamines et de minéraux contenus dans le lait maternel sont très variés et vont des substances telles que le cuivre, le fluorure, l'iode ou le sélénium aux vitamines telles que A, C, D, E et K, en passant par les vitamines du groupe B.
Tous ces micronutriments sont indispensables au bon fonctionnement de tous les systèmes du corps humain, de la fonction cérébrale jusqu'à la croissance osseuse.
Ensuite, nous analysons en détail certains des micronutriments les plus remarquables présents dans le lait maternel et ce qu’ils fournissent au bébé:
Vitamine A C'est important pour la vue et la croissance des os. Protège le bébé des infections et favorise la croissance et la santé des cellules.
Vitamine C aide à créer et à renforcer les globules rouges, les os et les tissus; Renforce le système immunitaire et prévient les infections.
Vitamine D Il aide le corps à absorber des minéraux tels que le calcium et renforce les dents, les os et le système immunitaire.
Selon les experts, les bébés qui allaitent ils devraient ingérer 400 UI de vitamine D chaque jouret une partie de celle-ci sera obtenue par le lait maternel (le reste par supplémentation et exposition au soleil).
Vitamine E minimise la production de radicaux libres qui endommagent les cellules. Renforce le système immunitaire, la réparation de l'ADN et les processus métaboliques.
Il le fer aide le bébé à produire des cellules sanguines. La concentration de fer dans le lait maternel est faible, mais est généralement suffisante pour répondre aux besoins du nouveau-né, même si la mère a de faibles niveaux.
Pour cette raison, il n'est pas nécessaire de compléter le lait maternel avec des suppléments de fer pour le bébéBien qu'il soit recommandé d'introduire des aliments riches en fer lorsque le bébé commence à prendre une alimentation complémentaire.
Le magnésium aide à renforcer les os et à réguler le rythme cardiaque. De plus, il favorise le système immunitaire et le bon fonctionnement des nerfs et des muscles.
Le potassium: contribue à l'équilibre de l'eau dans le corps, important pour le maintien de la pression artérielle, ainsi que du sodium. Le potassium favorise également le fonctionnement des muscles et le rythme du cœur.
Le zinc: Il est nécessaire pour plus de 70 enzymes qui aident à la digestion et au métabolisme. C'est également essentiel pour la croissance.
L'iode: C'est un minéral très important pour le corps et essentiel au bon fonctionnement des hormones thyroïdiennes. Cela devient d'autant plus pertinent pendant l'allaitement que l'iode que le bébé reçoit via le lait maternel dépend de la quantité que reçoit la mère.
Régime alimentaire maternel et multivitamines
Comme nous l'avons mentionné au début, bien qu'il soit toujours important d'assurer notre alimentation, il existe deux moments très importants dans la vie des femmes où nous devons déployer plus d'efforts, si possible, pour prendre soin de notre alimentation: la grossesse et l'allaitement.
Avoir une alimentation saine et équilibrée pendant l'allaitement et rester bien hydraté sont très importants pour vous et votre bébé.En général et sauf si le médecin nous dit le contraire, les suppléments de vitamines pendant l'allaitement ne sont pas nécessaires, à condition de suivre un régime correct et varié.
Cependant, dans le cas de l'iode, nous devons faire une exceptionBien que l’OMS considère que l’Espagne ne soit pas un pays à risque de déficit en iode, on a constaté dans la pratique que il y a beaucoup d'enfants avec de faibles niveaux, et cela affecte leur développement psychomoteur et intellectuel.
Pour cette raison, sur la base des études disponibles, set recommande aux femmes de prendre un supplément d'iode tout au long de l'allaitement. Le comité d'allaitement de l'Association espagnole de pédiatrie a déclaré qu'une telle supplémentation serait la suivante:
"Les besoins en iode chez la femme qui allaite sont estimés à 250-300 µg / jour. Étant donné que la consommation de sel peut être réduite au cours de cette période (le sel iodé est la source recommandée d'iode pour tout le monde), supplément de 200 µg d'iode par jour sous forme d'iodure de potassium, pendant la période d'allaitement, si un seul enfant est allaité ou s'ils sont jumeaux ou frères et sœurs (allaitement au tandem) ".
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