Pendant la grossesse, il est bon de suivre une routine d'exercices pouvant être très variés et bénéfiques pour la future mère et le bébé, comme nous l'avons vu dans le cas du yoga, de la natation ou de la pilates.
La marche est une activité quotidienne que même les femmes moins exercées peuvent commencer à pratiquer de manière bénéfique à ce stade. Chaque femme doit rechercher un rythme qui ne cause pas de gêne, d’essoufflement ou de fatigue excessive. Les avantages que nous trouverons en cours de routejamais mieux, ils sont multiples.
- La marche aide efficacement à contrôler la prise de poids car, étant un exercice aérobique à faible impact, vous brûlerez les calories en excès sans forcer votre corps.
- Marcher à bon rythme pendant la grossesse active la circulation sanguine et prévient l'œdème et ses conséquences, telles que l'enflure des pieds et des jambes, réduit les hémorroïdes ou les effets du syndrome du canal carpien.
- Il balançoire pelvienne Cela aidera la tête du bébé à s'adapter et, une fois ajustée, la dilatation est également favorisée par ce mouvement, ce qui nous permet de faciliter le travail.
- Aussi, à renforcer les muscles de nos jambes, nous arriverons au moment de l'accouchement avec force, réduisant ainsi le risque de crampes, ce qui pourrait être si gênant lors de l'accouchement.
- En favorisant le tonus musculaire, la force et l’endurance, notre récupération post-partum: marcher ou se lever sans aide, que l’accouchement ait eu lieu par voie vaginale ou par césarienne, ce sera plus facile.
- En soulageant la pression sur la région pelvienne, l’inconfort de la sciatique et des hémorroïdes sera également réduit.
- La promenade en plein air nous permettra de nous sentir actifs, pleins d’énergie et de bonne humeur.
- Aux dernières étapes de la grossesse, quand il est bon de se promener plusieurs fois par jour, vous pouvez combiner les pauses avec la pratique d'exercices de respiration que nous devrons effectuer au moment de l'accouchement.
En tout cas, comme on s'en souvient toujours, c'est bien vérifier avec notre médecin avant de commencer notre programme d’exercice au cas où vous estimeriez qu’il existe un risque particulier dans notre situation.
Heureusement, dans la marche, il existe très peu de cas dans lesquels un exercice en douceur ne peut être effectué.
Si nous pouvons vraiment exercer de cette façon, il y a des conditions à remplir de sorte que la marche nous profite de toutes les manières différentes que nous venons de voir.
Voici quelques conseils pour rendre votre expérience bénéfique, agréable et sans risque.
- Il y a marcher à un bon rythme, laissant le cœur travailler pour que notre système cardio respiratoire soit activé. Un rythme de marche, qui fait que notre respiration s'accélère mais sans excès, est idéal.
- Toutefois, si la mère n’est pas habituée à faire de l’exercice, elle devrait commencer très lentement pour augmenter progressivement la vitesse et l’effort.
- Le temps de marche est également important. 15 minutes, ce n'est rien et elles sont diluées dans notre activité avec peu d'avantages: nous devons chercher plus de temps par jour, même si nous commençons petit à petit et augmentons le temps de marche. Une heure par jour (ou 5 jours par semaine) tout au long de la grossesse et 2 heures par jour (séparées et avec pauses) pendant le dernier mois de la grossesse est ce que recommandent de nombreux spécialistes.
- En marchant, il est bon d’aller pour éviter un gonflement des mains plus important bouger les bras et les placer haut en ouvrant et en fermant les poings pour que les liquides ne s'y accumulent pas en raison de l'équilibre et de la gravité. Des poids légers à soulever ou des balles en caoutchouc à écraser pendant que nous les soulevons sont une bonne idée pour renforcer les muscles des bras.
- Vêtements et chaussures ils doivent être confortables, larges et faits de tissus qui permettent la transpiration.
- Nous aurons éviter les températures extrêmes, ou partez quand il fait très froid ou quand la chaleur presse. Les heures centrales de la journée en été sont très déconseillées. Dans les cas où il devient difficile de sortir, une tapis roulant Gym peut être bien.
- Si on sort pendant les heures ensoleillées, nous devrons nous souvenir de la protection de notre peau et de notre tête en utilisant des crèmes solaires et une casquette ou un chapeau
- Une bouteille d'eau ou un jus sont des compagnons idéaux pour nos promenades qui nous éviteront de nous déshydrater.
- Notre équilibre n’atteignant pas précisément son niveau le plus stable, nous devons donc éviter de marcher dans des endroits pierreux, avec des nids-de-poule, des pentes très abruptes ou glissantes pour éviter une chute.
