La faible qualité du sperme est le problème de fertilité le plus courant chez les hommes. Par conséquent, si vous recherchez un bébé, il est important que l'homme tienne compte de quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sperme.
La conception d'un bébé est une affaire de deux, dans laquelle influent à la fois sur la santé reproductive des femmes et sur celle des hommes, dont l'horloge biologique, l'horloge biologique, le stress et un mode de vie malsain pèsent également.
L'année dernière, une étude a été réalisée par plus de 60 centres de procréation assistée en Espagne. Selon cette étude, près de 60% des jeunes espagnols ont un sperme faible, c'est-à-dire inférieur aux niveaux de concentration considérés comme normaux. concevoir
Pour obtenir une meilleure qualité de sperme et qu’ils soient forts et capables de féconder un ovule, il suffit d’adopter habitudes de vie saines et suivez quelques conseils simples.
- Sport sans excès: Une activité sportive est bénéfique pour le corps, mais le fait de tomber dans des excès et le désir d'atteindre des objectifs peut déclencher un état d'anxiété qui finit par affecter négativement la qualité du sperme.
- Des routines d’entraînement trop exigeantes peuvent être contre-productives, de même que la pratique intensive d’un sport qui n’est pas vu pour la fertilité masculine, comme le cyclisme. Les frottements exercés sur les testicules affectent les qualités du sperme.
- Nourriture et sperme: une bonne nutrition est la clé. Les les antioxydants Principalement contenus dans les fruits et légumes sont responsables de l'amélioration de la mobilité et de la morphologie du sperme.
- D'autres sont aussi importants nutriments essentiels tels que l'acide folique (dans les légumineuses, les légumes à feuilles vertes et les grains entiers), le zinc (crustacés, viande, poisson, œufs et produits laitiers), la vitamine C (dans la plupart des agrumes et autres fruits et légumes), E (noix et huile d'olive) et vitamine A (produits laitiers, carottes, courges, abricots et légumes à feuilles vertes).
- Éviter le excès de graisse et les aliments trop caloriques sont également de bons conseils pour ceux qui souhaitent améliorer leur qualité de reproduction.
Éviter vêtements serrés, car il exerce des frictions sur les testicules et préfère les vêtements en coton aux vêtements synthétiques.
Ne prenez pas de bains trop longs avec eau chaudecar l'hyperthermie (augmentation de la température corporelle) peut diminuer la motilité du sperme.
Eviter ou réduire les consommation de tabac et d'alcool. De nombreuses études ont montré que le sperme des non-fumeurs est meilleur que celui des fumeurs en termes de viabilité et de longévité et que les fumeurs ont également moins de rapports sexuels.
Finalement, le stress Il est l'un des plus grands ennemis de la fertilité. Un niveau de stress élevé est fortement associé à une faible qualité de reproduction.
