S'éTIRE PENDANT LA GROSSESSE

Une hormone appelée grossesse est activée pendant la grossesse et l'accouchement élastine qui est responsable de tous les étirements qui devraient être effectués sur une femme enceinte. Cela signifie que dans la réalisation de étirement pendant la grossesse des précautions particulières doivent être prises lors de l'étirement, car cela le rendra plus facile que la normale

Les étirements musculaires Ils sont conseillés à tous les stades de la vie pour garder les fibres musculaires souples et oxygénées, libérer les articulations de toutes tensions et contrer les vices posturaux qui raccourcissent les muscles et créent des déséquilibres qui créent des blessures à long terme.

Et bien dans le la grossesse l'élastine est activée et vous devez être un peu plus prudent lorsque vous vous étirez, il est particulièrement important de vous étirer car le corps souffre de nombreux déséquilibres et les muscles souffrent de variations dans leurs mécanismes afin relocaliser la nouvelle vie à l'intérieur du corps.

Comme toujours, tout d’abord, assurez-vous que vous pouvez vous blesser si vous étirez plus que le compte, aussi, faites preuve de bon sens, cela signifie que vous aurez de nombreux avantages. pendant environ dix ou quinze minutes après l'exercice que vous faites quotidiennement (marche, natation, yoga ...).

Étirement

Ensuite, nous allons vous exposer 7 étirements appropriés pendant la grossesse pour compenser les déséquilibres qui se produisent, mais sans forcer l'étirement, car les ligaments sont plus laxistes que la normale et peuvent être surestimés (consultez votre médecin en cas de grossesse compliquée):

Colonne et lombaire: on se met à quatre pattes et on cambre la colonne au maximum pendant 15 secondes. Maintenant, nous l’enfonçons au maximum pendant 15 secondes supplémentaires. Effectuer 3 répétitions de haut en bas.
Ischio-jambiers: levez-vous et soulevez votre jambe sur un tabouret et étirez-le sans plier le genou, le pied formant un angle de 90º avec le tabouret. Maintenant, avec le dos droit, la jambe qui repose sur le sol est fléchie. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez avec l'autre jambe, deux fois avec chacun.
Cervical: Levez-vous et inclinez votre cou sur le côté, en vous aidant avec votre bras au dessus de votre tête, tout en baissant votre bras libre. Tenez 30 secondes et changez de côté. Faites-le deux fois.
Abducteurs: Prenez un coussin en dessous et placez-le sous les fesses. Placez un pied devant l'autre formant un V avec les jambes fléchies pendant que nous les lâchons sur les côtés pendant 20 secondes en répétant l'action 3 fois.
Quadriceps: Allongez-vous sur une surface douce. Ramassez le pied de la jambe levée avec la main du même côté et tirez-le jusqu'à ce qu'il soit aussi proche que possible du fessier. Tenez-vous pendant 20 secondes et changez de jambe 3 fois par jambe.
Sciatique (pyramidal): Allongez-vous sur le dos et croisez les jambes. La jambe inférieure doit pousser la jambe supérieure, qui n’est pas forte, vers la poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes et faites la même chose avec l'autre jambe. 2 fois avec chaque jambe.
Gluteus: se lever et lever une jambe droite derrière le corps d'environ 5 cm- Maintenir la tension pendant 5 secondes et passer à l'autre jambe. Faites trois séries de 6 répétitions avec chaque jambe.