Nous avons maintes fois parlé des avantages de la pratique de certains sports chez les enfants. Nous avions dit il y a quelques mois que cela pouvait améliorer les performances cognitives et que, il n'y a pas si longtemps, il était également adapté aux enfants allergiques et asthmatiques. Notre conseil en matière de pratique sportive inclut une liste des raisons pour lesquelles les tout-petits abordent le sport et des approches du choix de l'activité à réaliser.
Depuis son arrivée, nous avons publié un article sur le meilleur breuvage pour les enfants qui pratiquent un sport de manière récréative: l’eau contre le sport ou le dynamisme. Nous souhaitons aujourd’hui offrir quelques indications liées au alimentation chez les enfants sportifs. La vérité, c’est que la meilleure recommandation que nous puissions vous faire est que si vous avez besoin de conseils professionnels, vous devriez contacter votre pédiatre ou votre nutritionniste.
Lorsque les enfants ont déjà choisi leur sport et s’entraînent, les expositions ou les compétitions arrivent, le temps passé est plus long et les exigences physiques de plus en plus grandes. Les parents se soucient de l'équipement, des frais de club, des inscriptions aux tournois, etc. Il n'y a rien qui peut être laissé au hasard.
Cependant, si nous ne prenons pas soin de l'alimentation et de l'hydratation de l'enfant athlète, nous ne nous inquiétons pas du plus important, car la véritable aide commence à l'intérieur de leur corps. Un apport insuffisant des nutriments les plus importants affectera la pratique du sport et votre santé.
La nutrition des enfants qui font du sport
Les enfants d’athlètes ont besoin de nourriture comprenant protéines, glucides et vitamines, ainsi que les graisses Ils ne coûtent pas cher à trouver (viandes, produits laitiers, huiles, certaines noix). Un régime alimentaire varié est la clé pour que les enfants puissent obtenir ce dont leur corps a besoin et l'intensité de certaines pratiques sportives (nombreuses heures d'entraînement, de voyage, etc.) ne doit pas être en contradiction avec une préparation correcte des aliments.La publicitéJe sais que parfois il peut être difficile de proposer des repas suffisants si le samedi, ils doivent s'entraîner à 14h et le dimanche à 12h30, mais au moins les enfants auront le petit-déjeuner et le dîner à la maison, de sorte que nous puissions nous occuper des contributions de différents nutriments
S'il existe deux minéraux importants dans l'alimentation des enfants sportifs, ceux-ci sont calcium et fer, vous savez que sans le premier, les os ne seront pas assez solides et sans le second, ils se fatigueront plus facilement. Lorsque les enfants restent très actifs, ils perdent du fer par la transpiration, mais pour le remplacer, aucun supplément n'est nécessaire car il est présent dans la viande, les œufs, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes et les grains entiers.
Le calcium provient principalement du lait et de ses dérivés, des œufs, des noix et de certains légumes tels que les blettes et le brocoli.
Dans quelles conditions l'enfant doit-il accéder aux entraînements ou aux compétitions?
Idéalement, il devrait être bien hydraté Et n'oubliez pas que vous devrez boire de l'eau toutes les 20 minutes, même si vous n'avez pas soif. Il aura également été nourri une heure et demie (ou deux) avant le début de l'activité. Et bien sûr, vous serez reposé pour faire face avec succès à l'effort et nous veillerons à ce que vous soyez motivé.
À ce stade, nous devons faire attention au nombre d’heures hebdomadaires consacrées au sport afin de mieux ajuster la nutrition des enfants.
Rien à faire des régimes spéciaux pour gagner ou perdre du poids, ou suivez un régime recommandé par des amis sans consulter les parents et le pédiatre. Les enfants qui font du sport ne doivent pas mettre l'accent sur les nutriments (plus de protéines ou de glucides) pour éviter les carences, bien au contraire, les familles chercheront une contribution équilibrée de chacun d'entre eux.
Ni boire des boissons gazeuses, ni sauter l'un des cinq repas quotidiens.
Rappelez-vous toujours que la santé des enfants est toujours beaucoup plus importante que leur réussite sportive.
