Nous allons nous occuper du alimentation des enfants d'âge scolaire: une étape de la vie dans laquelle de nombreux changements physiques et psychologiques se produisent. En nous nourrissant, nous répondons aux besoins nutritionnels, ainsi qu’à toute situation particulière ou transitoire (maladies, changements saisonniers, etc.); Et bien sûr, en mangeant, non seulement nous assouvissons la faim, mais nous fournissons les nutriments dont notre corps a besoin.
Dans le cas des enfants, la nourriture leur permet également de faire face au niveau de dépense énergétique nécessaire pour effectuer de nombreuses activités différentes les unes des autres, qui exigent que le corps et l'esprit soient en forme. Imaginez ce qui pourrait arriver si un enfant qui va à l'école, étudie, joue, lit, court, fait ses devoirs, fait du sport, etc., néglige ses besoins nutritionnels. Il se fatiguerait probablement plus facilement, se désintéresserait des activités qu’il aimait auparavant; mais leur croissance physique pourrait également en souffrir, de même que leur capacité d'apprentissage et même leur comportement. Et ne perdons pas de vue le fait que pendant l'enfance, de bonnes pratiques nutritionnelles sont consolidées et seront maintenues à l'adolescence et à l'âge adulte. On sait que Les besoins en protéines sont plus élevés pendant l'enfance, bien qu’il ne soit pas bon d’en faire trop avec des protéines, car les vitamines sont très bénéfiques pour l’organisme et que les glucides remplissent également leur fonction. Il s'agit de trouver un équilibre satisfaisant entre les nutriments que votre corps demande, en vous fournissant une alimentation équilibrée, de préférence composée d'aliments sains.
Julio Basulto dit dans "Ça fait un ballon" qu'après deux ans, les enfants peuvent manger (en quantités correctes, oui) en tant qu'adultes en bonne santé. Bien que plusieurs fois nous devons souffler l'imagination, et surtout prendre en compte vos goûts (Les fruits ressemblent-ils uniquement aux pommes, aux raisins et aux bananes? Alors n'insistez pas pour manger des grenades, des kiwis ou des poires, cela viendra avec le temps).
Pratiques recommandées
- Portez une attention particulière au petit-déjeuner. Ce repas est le premier nutriment anglais après un long jeûne, d’où son importance. Pour bien manger, vous devez disposer de suffisamment de temps. C’est ici que la régulation du nombre d’heures de sommeil entre en jeu (les coucher au moment opportun pour dormir au moins neuf heures) et disposer d’au moins une demi-heure pour pouvoir préparer ce repas tranquillement.
En plus de regarder les nutriments que nous allons inclure, nous devons faire attention aux préférences de nos enfants, en évitant toujours les aliments qui fournissent des calories vides (avec beaucoup de graisse, de sucre ou de sel). C'est-à-dire qu'il y a des enfants qui préfèrent le yogourt au lait, ou qui mangent plus facilement une pêche et un biscuit que deux tranches de pain au beurre
Le petit-déjeuner est également très important dans les familles dont les enfants mangent à l’école, un espace relationnel, durant lesquels la communication est encouragée. Attentif donc aux projets du jour que les petits vous raconteront ou à l’histoire des rêves qu’ils ont réalisés.
Réduire la consommation des bonbons, des bonbons, des boissons gazeuses; et limiter celui des boissons énergisantes.
Compensez avec la collation les éléments nutritifs peu présents dans les repas précédents: par exemple, donnez-leur des fruits si vous avez mangé beaucoup de glucides pour le petit-déjeuner et que vous avez mangé des pâtes avec une laiterie de dessert; ou préparez-leur un sandwich au fromage s'ils ont des fruits pour le petit-déjeuner, et la nourriture consistait en un poulet avec des légumes.
Dîner bientôtet essayez de faire du dîner une raison de plus pour la réunion de famille, en vous rappelant qu’il devrait devenir un repas plutôt léger s’il a lieu après huit heures de l’après-midi, pour que le corps puisse bien digérer avant de commencer ses activités nocturnes.
Une bonne alimentation doit être accompagnée de exercice physique ce qui nous aide à rester en forme et à prévenir la cause sédentaire de tant de maladies dans les sociétés industrielles.
Ici vous avez un article que nous avons consacré il y a quelque temps à la nouvelle roue de nourriture du SEDCA, il vous aidera à comprendre comment combiner les différents nutrimentset l’importance de la nourriture dans le développement sain. Et n'oubliez pas qu'un bon régime alimentaire peut être utilisé comme protection contre les maladies futures.
