Nous parlons souvent de la fertilité des femmes, mais les hommes ont également beaucoup à dire à ce stade. Vous vous êtes sûrement demandé à l'occasion, Pouvez-vous améliorer la fertilité masculine? De quelle manière? Nous allons donner toutes les clés à cet égard.
Comme de nombreux aspects de la santé, un mode de vie sain a beaucoup à voir avec la fertilité de l'homme. L'infertilité masculine peut avoir une origine très diverse, mais dans certains cas, nous pouvons agir pour minimiser les risques.
Et est-ce que la santé reproductive est une question de deux, si attentif. Ici nous vous en donnons conseils pour améliorer la fertilité de l'homme.
Améliorer la fertilité de l'homme
Maintenez un poids idéal, car l'obésité chez les hommes a été associée à de plus grandes difficultés de conception. Il existe des études qui montrent que les hommes obèses ont un nombre de spermatozoïdes bien supérieur à celui des autres qui maintiennent un poids adéquat. Faites de l'exercice régulièrement et mangez sainement. Évitez les excès de graisses et d’aliments contenant trop de calories pour réduire le surpoids.
La pratique de l'exercice physique modéré C'est bénéfique pour l'organisme, mais sans tomber dans des excès qui pourraient être contre-productifs (nous ne nous posons pas non plus de défis qui produisent de l'anxiété).
Choisissez des sports qui n'affectent pas négativement les testicules (tels que les frictions dans le cyclisme: certaines études rapportent la pratique habituelle de ce sport avec des taux plus élevés d'infertilité et de dysfonctionnements sexuels, ainsi qu'une dégradation de la qualité du sperme).
La nourriture est importante pour la santé reproductive. Antioxydants, comme les vitamines E et C, que l’on trouve naturellement dans les fruits et les légumes, peuvent améliorer la qualité des spermatozoïdes (comptage et mobilité). Ces aliments doivent faire partie d'un régime équilibré et sain (rappelez-vous au moins cinq portions par jour).
La consommation quotidienne de calcium et de vitamine D pourrait améliorer la fertilité masculine selon certaines études.
De faibles niveaux de zinc peuvent réduire le volume de sperme et le niveau de testostérone.
Autres nutriments essentiels tels que acide folique, qui améliore la qualité du sperme (dans les légumineuses, les légumes à feuilles vertes et les grains entiers), c’est pourquoi il est recommandé aux parents également avant la grossesse.
Certaines études suggèrent d’éviter les vêtements trop serrés, car ils frottent les testicules et augmentent la température du scrotum; l'utilisation de sous-vêtements serrés pourrait alors entraîner une diminution de la qualité du sperme. Les preuves de ces études ne sont pas concluantes, mais il y a ceux qui recommandent un caleçon large en coton qui transpire et maintient une température adéquate, au lieu de synthétique.
Ne prenez pas de bains trop longs avec de l'eau chaude, et ne maintenez pas l'ordinateur portable sur les organes génitaux trop longtemps, car une augmentation de la température corporelle peut réduire la motilité du sperme.
Évitez de consommer du tabac, de l'alcool ou d'autres drogues., puisque de nombreuses études ont montré que le sperme des hommes qui n’ont pas ces habitudes est meilleur en termes de viabilité et de longévité. Ces substances sont associées à une détérioration de la fonction du sperme.
Réduire le stress, puisque de nombreux comportements associés à cela sont liés à l'infertilité (consommation de drogues, alcool, tabac, mauvaise alimentation, repos de mauvaise qualité, etc.). Certaines recherches ont conclu que les hommes chroniques stériles étaient des personnes qui vivaient dans le stress depuis des années. Les sports, les techniques de relaxation, la pratique de loisirs sains… sont quelques-uns des moyens de réduire le stress.
Si vous avez une maladie chronique, vous devez maintenir un contrôle médical approprié et consulter le spécialiste lorsque vous envisagez d'avoir un enfant. Une hypertension ou un diabète mal contrôlés peuvent influer sur la baisse de la fertilité.
De longues périodes de sevrage peuvent diminuer la qualité du sperme, il est donc pratique de pratiquer le sexe fréquemment (en outre, il sera nécessaire pour atteindre notre objectif).
Si vous suivez ces conseils et que la grossesse prend du temps, le médecin évaluera la santé reproductive du couple. Le spécialiste peut vérifier la fertilité masculine en effectuant un examen physique, en examinant les antécédents médicaux et en analysant le sperme.
En bref, il y a certains facteurs sur lesquels nous ne pouvons agir, mais en général, tout ce qui concerne un mode de vie sain et une alimentation saine peut atteindre améliorer la fertilité masculine influençant la qualité du sperme.
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