La grossesse est une étape de la vie des femmes où le régime alimentaire mérite beaucoup d'attention et de soins, étant donné que certains nutriments sont plus importants que d'autres et ne peuvent pas manquer à la table de la journée. Pour réaliser un régime de qualité pendant la grossesse, nous vous montrons les 24 aliments les plus recommandés pendant la grossesse par les nutritionnistes et les gynécologues.
Épinards
Les épinards sont des feuilles vertes et constituent donc une option idéale riche en fibres. pour inverser la constipation si fréquent pendant la grossesse.
Mais en plus, son apport peut offrir à l'organisme des nutriments précieux pour la grossesse tels que le fer, l'acide folique, le calcium et le potassium.
Nous recommandons sa consommation à la fois cuite et crue; dans ce dernier cas, le processus de nettoyage et de lavage doit être très prudent.
Les lentilles
Comme les autres légumineuses, les lentilles sont une source de fibres et de protéines végétales pour le corps, mais elles constituent également une alternative avec plus de acide folique et fer.
Ils fournissent également l'iode un nutriment de grande importance pour l’organisme pendant la grossesse et constitue une source de zinc ce qui est essentiel pour renforcer les défenses. Vous pouvez les inclure dans beaucoup de plats ou de sauces.
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C'est une source de hydrates de carbone complexe, avec des sucres naturels qui sont accompagnés de fibres et peuvent donc calmer l'envie de manger des choses sucrées de manière saine.
La banane contient également des substances à effet prébiotique pouvant profiter à la flore intestinale et contribuer ainsi à prévenir ou inverser la constipation Et comme nous le savons tous, c’est une excellente source de potassium. Consommez la pièce telle quelle ou incluez-la dans des recettes de gâteaux, des muffins ou des gâteaux.
Cresson
C'est un excellent source de calcium D'origine végétale, idéal pour les végétariennes enceintes et aussi, c'est l'un des aliments riches en acide folique que nous pouvons consommer.
Parce que c'est une feuille verte, il offre aussi fibres et prébiotiques bénéfiques pour le transit intestinal mais il doit être soigneusement désinfecté pour éviter l’ingestion de pathogènes susceptibles de contaminer ce légume. Pour le consommer, vous pouvez choisir entre des soupes froides, des salades ou des légumineuses.
Piment rouge
Le poivron rouge est un aliment contenant des nutriments précieux, dont beaucoup ont un effet antioxydant. Mais surtout, la présence de vitamine C nécessaire non seulement de prendre soin des défenses de l'organisme, mais aussi pour faciliter l'absorption du calcium et du fer Nous consommons pendant la grossesse.
Sa consommation est recommandée à l'état brut mais aussi à la cuisson, nous pouvons en tirer parti, surtout si nous l'ingérons avec des sources de fer d'origine végétale telles que des légumineuses ou des feuilles vertes. Les poivrons rôtis traditionnels sont un bon compagnon pour tout plat.
Patate douce ou patate douce
La patate douce, la patate douce, la patate douce ou la patate douce contient des caroténoïdes que notre corps transforme en vitamine A. Il s'agit d'un tubercule de la famille des pommes de terre qui possède une série de propriétés qu'il ne possède pas.
C'est une source de vitamine E, d'antioxydants et de minéraux, en particulier de potassium. Contient également très bonnes quantités de vitamines du groupe B tels que B1, B1, B5 et B6. Nous vous laissons quelques recettes pour profiter pleinement de ce tubercule
Brocoli
Il brocoli C’est un légume saisonnier qui a des propriétés précieuses pour l’organisme, parmi lesquelles sa richesse en protéines végétales et en fibres, qui nous permet de nous satisfaire avec de bons nutriments.
C'est aussi un des aliments avec plus de calcium iodé et végétal que nous pouvons consommer, en offrant également au corps de la femme enceinte de la vitamine C et du potassium, bien entendu, qui est nécessaire au bon fonctionnement de tout notre corps. Il est très polyvalent lors de sa préparation, voici quelques recettes qui vous inspireront.
Carotte
Pendant la grossesse, nous devons avoir une alimentation variée, c’est-à-dire une diversité de bons nutriments dont le corps a besoin et par conséquent, la clé est la inclure divers fruits et légumes de couleurs.
La carotte C’est la référence en matière d’aliments à base de plantes oranges qui sont une source de vitamine A et carotènes qui sont nécessaires pour la peau, les cheveux et la santé visuelle ainsi que pour la croissance et le développement sains du bébé en gestation. Vous pouvez l'inclure dans vos plats de différentes manières: crèmes froides ou chaudes, glaçages, salades, desserts, gâteaux ou biscuits.
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Les mandarines, les oranges, les pamplemousses, les citrons, les citrons verts font partie de ce groupe de fruits qui offrent entre autres Vitamine C, calcium, carotènes, vitamine A et potassium à l'organisme
Peut améliorer l'absorption du fer et, en raison de leur acidité, ils peuvent également augmenter l'absorption du calcium, étant donc recommandés en quantités de une ration quotidienne pendant la grossesse comme aux autres étapes de la vie.
Des oeufs
Les des oeufs ils offrent dans les protéines claires à 100%, tandis que dans le jaune on trouve en plus des protéines graisses de qualité pour l'organisme parmi lequel se distinguent les acides gras monoinsaturés.
Ils sont également une source de vitamines du groupe B parmi lesquels l'acide folique est donc recommandé au cours du premier trimestre de la grossesse, ainsi que Vitamine A, carotènes, vitamine D très utile pour faciliter l'absorption du calcium et fortement recommandé cette saison.
Comme si cela ne suffisait pas, les œufs sont une source de minéraux tels que potassium ou le fer de grande importance pour une gestation adéquate.
Saumon
C’est un poisson bleu ou gras, c’est-à-dire qu’il concentre des quantités considérables de oméga 3 mais pour ne pas être un gros poisson, les chances d'avoir du mercure sont minimes. C'est donc une meilleure alternative que le thon pour obtenir des graisses de qualité.
C'est aussi une source de vitamine D et calcium pour l'organisme qui, pendant la grossesse, contient des nutriments dont il ne faut pas cesser de se soucier pour prévenir de futures complications dans le corps de la mère. Vous pouvez le préparer dans des collations, du glaçage ou des noix, mais souvenez-vous que vous ne pouvez pas le prendre cru.
Amandes
Les amandes comme les autres noix avec une source de matières grasses de qualité, parmi lesquelles acides gras monoinsaturés et polyinsaturés dans lequel se trouve l'oméga 3 qui est si important pendant la grossesse.
Ils sont également une source de calcium végétal, de fibres, de potassium et de vitamine E ayant une fonction antioxydante, offrant des niveaux considérables de L'iode et l'acide folique sont également essentiels pendant la grossesse.
Noix de cajou
Un autre fruit séché riche en graisses saines offrant entre autres une forte proportion de zinc prendre soin des défenses de l'organisme, ainsi que l'iode et l'acide folique.
C'est aussi une source de fer et calcium Légume indispensable pendant la grossesse, surtout après le deuxième trimestre de la grossesse.
Pipes à la citrouille
Ils sont une excellente source de calcium végétal, ainsi que des fibres et des protéines, comme pour les autres graines.
Mais la chose la plus importante est votre richesse en l'iode et le zinc qui protègent le corps contre les troubles hormonaux et protègent les défenses en aidant, entre autres, à prévenir les infections. Ils fournissent également du potassium en quantités appréciables. Vous pouvez les inclure, par exemple, dans les trempettes, dans les pains ou les salades.
Chez les bébés et une alimentation plus saine et équilibrée pour les femmes enceintesGraines de chia
Parmi les différentes semences dont nous disposons, celles de chia C’est l’une des plus fortes proportions de bonnes graisses et c’est donc un excellent source d'oméga 3 D'origine végétale fortement recommandé aux femmes enceintes végétariennes.
C'est également une source de potassium, de vitamine E, de zinc et de protéines végétales pouvant contribuer à une bonne nutrition pendant la grossesse. Vous pouvez les inclure au petit-déjeuner dans un pudding aux framboises, au kiwi et à la noix de coco ou dans un porridge au lait d'amande pour bien commencer la journée.
Pois chiches
Ils sont une source de fibres et de protéines végétales qui nous aident à calmer la faim avec de bons nutriments, mais sa consommation est avant tout recommandée, car ce sont des légumes riches en acide folique, zinc et iode.
Nous pouvons choisir le pois chiches sécher et consommer après le trempage et une bonne cuisson ou, une bonne alternative sont les légumes en conserve qui doivent être rincés et lavés avant d'être consommés pour éliminer tout excès de sodium. Vous pouvez les manger dans un bon ragoût, en salade ou croustillants avec des herbes.
Graines de lin
Ils sont l’une des principales sources d’oméga 3 dans les aliments végétaux, car ils ont acide alpha linolénique ou ALA à l'intérieur.
Ils offrent également des protéines, des fibres et de la vitamine E, ainsi que calcium et potassium en quantités appréciables.
Chez les bébés et plus Nutrition pendant la grossesse: aliments riches en acide foliqueLes sardines
Comme le saumon, la sardine est un poisson gras ou un poisson bleu riche en oméga 3 et faible teneur en mercure.
De plus, les sardines sont une source de vitamine D, calcium, iode et potassium pour l'organisme de la femme enceinte qui a tant besoin de prendre soin de son organisme pour prévenir les déséquilibres en nutriments. Vous pouvez les préparer sur le gril, cuits au four ou en petits pains comme un apéritif à manger avec vos doigts.
Germe de blé
C'est l'un des dérivés du blé avec la plus forte proportion d'éléments nutritifs. Il a beaucoup de fibres et de vitamines du groupe B, parmi lesquelles la présence de acide folique.
C’est aussi une source concentrée de protéines végétales et fer C’est essentiel pendant la grossesse, c’est donc une bonne option pour enrichir notre alimentation au-delà des suppléments classiques que nous devrions ingérer.
Algues
Toutes les algues sont une excellente source de nutriments pour le corps, soulignant dans leur version séchée la présence de iode, acide folique, fer, zinc et potassium pour l'organisme
En outre, ils peuvent offrir calcium en très grande quantité comme le varech, l'agar et le wakame séché. Vous devez toujours essayer de bien les laver et d'éviter de les prendre en grande quantité pendant la grossesse en raison de leur teneur élevée en iode.
Gruau
La gruau C’est l’une des nombreuses céréales que nous avons à notre disposition, mais contrairement à d’autres, c’est une excellente option pour ajouter de bons nutriments à l’alimentation.
Il souligne dans l'avoine sa richesse en fibres avec un minimum de graisses de qualité, ainsi qu'une source de acide folique, zinc et potassium pour l'organisme de la femme enceinte. Minéraux tels que calcium ou le fer.
Selon un sondage, 70% des femmes enceintes n'ont pas adopté de saines habitudes alimentaires ni de sportDu lait
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un aliment essentiel, le lait est l'une des principales sources de calcium que nous pouvons inclure dans notre alimentation. Et c'est un calcium de bonne qualité qui est facilement absorbé.
En outre, le lait (contrairement au fromage) est pauvre en sodium et fournit d’autres bons nutriments pour le corps tels que potassium, vitamine D, vitamine A et vitamines du groupe B. Comme si cela ne suffisait pas apporte beaucoup d'eau et contribue à l'hydratation si importante pendant la grossesse.
Huile d'olive extra vierge
Parmi les nombreuses huiles que nous pouvons consommer le huile d'olive extra vierge C’est l’un des plus recommandables pour sa richesse en acides gras monoinsaturés bénéfique pour le corps et aussi pour sa richesse en polyphénols antioxydants.
De plus, l'huile d'olive extra vierge supporte très bien les températures élevées plus recommandé que d'autres pour la cuisine et préparer divers plats.
Avocat
Il avocat C’est un fruit gras, c’est-à-dire un fruit riche en graisses, parmi lesquelles graisses de qualité telles que les acides gras monoinsaturés.
En outre, l'avocat est une source de fibres, de vitamine E et de vitamines du groupe B dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Et le meilleur, l'avocat peut être très utile remplacer la crème, le beurre ou les sauces commerciales sous forme de guacamole, raison pour laquelle il aide à manger plus sainement pendant la grossesse. Nous pensons à eux dans les salades, ou alors avec du citron, mais nous vous suggérons de les essayer dans un four farci d’œufs, vous les adorerez.
Chez les bébés et plus Les 11 fruits essentiels pendant la grossesseCeux-ci sont 24 aliments recommandés pendant la grossesse maintenir un régime de qualité dans lequel les nutriments essentiels ne manquent pas pour une gestation saine.
