Récupération post-partum: tout ce que vous devez prendre en compte pour prendre soin de vous à ce stade

Quand on est enceinte Nous commençons à prendre soin de toutes les parcelles de notre vie afin de protéger notre bébé et de nous sentir bien physiquement: nourriture, sports, santé physique et mentale ... Tout tourne autour de notre petit et dans la préparation, du mieux possible, aux Le moment de la livraison

Mais quand le bébé est né, il est facile de s'oublier. Allaitement, fatigue des premières semaines, nuits sans sommeil ... comment prendre le temps de s’occuper de nous et de prendre soin de vous en ce moment très important? Aujourd'hui, nous vous donnons les clés pour le faire et nous vous disons pourquoi il est si important de se sentir bien pendant le post-partum.

Si maman va bien, bébé va bien

Nous devons partir de la base que les postparties ne sont pas toutes identiques. Il y a des mères qui se remettent de manière phénoménale après l'accouchement et qui se sentent immédiatement motivées pour affronter cette nouvelle étape de la vie, et d'autres qui, au contraire, ont besoin de plus de temps pour se rétablir.

Mais, en général, la fatigue est généralement ressentie plus ou moins par toutes les mères. Nous ne parlons pas seulement de fatigue physique, mais aussi de fatigue mentale.

Cependant maintenant tous les yeux sont sur le bébé néet rares sont ceux qui prêtent attention à la mère récente, au-delà de son rétablissement physique après un accouchement ou une césarienne. Mais le rétablissement de la mère ne se fait pas avant une semaine, dix jours ou même quarante ans, et il est très important de le prendre en compte, car si maman va bien, le bébé le sera aussi.

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Visite chez un kinésithérapeute

Habituellement visites médicales après l'accouchement Ils ont généralement lieu à 15-20 jours (avant, si cela a été une césarienne) et à 40 jours. Passé ce délai, si tout se passe bien, les contrôles gynécologiques seront les contrôles habituels.

Mais Elena Valiente, physiothérapeute spécialisée dans le plancher pelvien à la clinique "Duc de Séville - Gynécologie et physiothérapie des femmes", insiste sur importance de compléter la visite chez le gynécologue ou la sage-femme, avec celle d'un physiothérapeute, qui évaluent non seulement l'état du plancher pelvien après la grossesse et l'accouchement, mais l'état physique général de la femme:

"L’importance de prendre soin de soi pendant le post-partum ne vise pas seulement à améliorer l’état de notre plancher pelvien, mais également à récupérer d'un changement bestial qui s'est produit dans notre corps pendant neuf mois, et cela a abouti à l'accouchement ".

"Ces les changements ont provoqué des variations dans les muscles et les os, et il est important qu’un physiothérapeute évalue l’état général de la femme (bassin, hanches, colonne vertébrale, etc.) pour éviter de futures blessures ou une mauvaise récupération. "

En outre, si vous avez accouché par césarienne vous devez vous mettre entre les mains d'un physiothérapeute pour traiter la cicatrice et ses éventuelles adhérences; quelque chose que la sage-femme recommande, Sara Cañamero. Et il ne faut pas oublier que La césarienne est une chirurgie abdominale majeureet que les soins post-chirurgicaux qu’il nécessite vont bien au-delà des soins superficiels de la plaie.

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Prenez soin de votre plancher pelvien, quel que soit le type d'accouchement que vous avez eu

En outre, Elena souligne l’importance de même les femmes qui ont accouché par césarienne, vérifiez le plancher pelvien, comme il nous le dit, la fausse croyance est de lier exclusivement des problèmes dans ce domaine de l’anatomie à un accouchement vaginal, et rien n’est plus éloigné de la réalité.

En ce sens, les exercices de Kegel et la gymnastique abdominale hypopressive seront d'une grande aide. Ce dernier vous aidera non seulement à tonifier l’abdomen et à réduire l’intestin après l’accouchement, mais aussi à renforcer les muscles du plancher pelvien.

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Commencez à faire de l'exercice dès que vous le pouvez

Faire du sport ne nous aidera pas seulement garder le corps actif, reprendre du poids et se sentir mieux physiquement, mais aussi pour oxygéner l’esprit et se détendre. Par conséquent, les experts recommandent de reprendre l'activité physique après l'accouchement dès que possible.

Mais il est essentiel de le faire progressivement, et toujours avec le consentement de notre médecin, en fonction du type de livraison que nous avons eu et comment notre récupération se passe.

De même, il ne faut pas oublier que tous les exercices ne sont pas suffisants, car les sports à fort impact peuvent endommager notre plancher pelvien, déjà affaibli après la grossesse et l'accouchement. Les exercices de Kegel, les hypopressants mentionnés plus haut, le yoga ou le pilates et les promenades douces sont le meilleur moyen de commencer à bouger.

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En outre, la physiothérapeute Elena Valiente recommande que chaque fois que cela est possible et que maman le souhaite, le sport se fait sans notre bébé et loin de la maison, pour parvenir à une déconnexion mentale absolue. Et bien qu'il soit à la mode de pratiquer la course à pied en poussant la poussette de notre bébé ou d'assister aux cours de yoga post-partum en compagnie de notre fils, il est toujours bon de profiter d'un moment de tranquillité pour nous.

Reste tout ce que tu peux

"Dors quand le bébé dort." C’est l’un des conseils post-partum que les nouvelles mères reçoivent toujours, mais nous nous rendons compte, le moment venu, qu’il n’est pas si facile à mettre en pratique et encore moins lorsque nous avons plus d’enfants.

Ce qui est clair c'est que le manque de sommeil a des conséquences négatives sur notre santé, à la fois physique et émotionnel, nous devons donc faire tout ce qui est en notre pouvoir pour que les périodes de repos soient aussi réparatrices que possible.

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Parmi les conseils des experts, il faut oublier les téléphones portables et les tablettes à l’heure proche du coucher, minimiser le bruit et l’éclairage de la pièce dans laquelle nous sommes, pratiquer le colecho et, surtout, compter sur le couple et mettre des quarts pour dormir, de sorte qu'un autre puisse prendre soin de votre bébé pendant que vous vous reposez.

Prenez soin de votre régime alimentaire et de votre hydratation

Prendre soin de la nourriture doit toujours être une constante, peu importe le stade de la vie où nous sommes. Cependant, bien que pendant la grossesse nous veillons à une alimentation saine, il est souvent courant de faire moins attention à ce point pendant le post-partum.

Le motif? Le manque de temps et la demande continue de notre bébé, cela peut nous faire manger mal, vite et peu, avec les risques que cela peut entraîner pour la santé, à la fois pour nous et pour notre bébé si elle est allaitée.

"La santé de l'enfant passe par celle de sa mère. Si la femme prend soin de ce qu'elle mange, cela aura un impact positif sur la quantité et la qualité de son lait, et donc sur son enfant. C'est pourquoi il est important qu'une fois qu'elle ait accouché, la mère continue de s'occuper d'elle-même "- explique le professeur Ángel Gil, président de la Fondation ibéro-américaine pour la nutrition (FINUT)

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Par conséquent, maintenir un régime alimentaire équilibré et une bonne hydratation nous aidera à avoir plus d’énergie, à atténuer certains des effets négatifs du post-partum (comme la perte de cheveux) et à reprendre du poids avant, mais aussi à éviter les carences nutritionnelles et par conséquent , se sentir mieux physiquement et émotionnellement.

Faites attention à votre humeur

Le nombre de femmes qui souffrent d’un trouble psychologique ou d’une dépression après l’accouchement est surprenant, mais peu de personnes demandent de l’aide. La raison principale est peut-être de penser que "cela finira par arriver" ou qu'il est "normal de ressentir cela à cause des effets des hormones".

Cependant, bien que l'état émotionnel de la mère est logiquement modifié après l'accouchement, et il est fréquent de passer par le "baby blues", il est important de savoir reconnaître les signes qui pourraient vous alerter de la présence d'une dépression ou d'une psychose post-partum.

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Donc, si vous soupçonnez que quelque chose ne va pas après avoir eu votre bébéLes choses qui vous passionnaient tant auparavant ne vous motivent pas de la même manière, vous avez des sentiments négatifs à propos de la maternité, vous vous sentez découragé et vous ne pouvez pas sortir de cet état, ne le cachez pas et cherchez de l'aide professionnelle.

Demande de l'aide

Habituellement le post-partum place les femmes en situation de vulnérabilité. Il y a trop de changements physiques, émotionnels et de routine qui se produisent, et cela pourrait éventuellement nous dépasser.

Pour cela, n'ayez pas peur de demander de l'aide quand vous en avez besoin (Bien que l'idéal serait de vous entourer de personnes sachant devancer vos besoins). Le post-partum est plus facile si vous avez quelqu'un qui remplit votre garde-manger de temps en temps, vous prépare un délicieux ragoût chaud, prend soin de votre bébé pour que vous puissiez vous reposer ou vous tient compagnie quand vous en avez besoin.

Chez les bébés et plus, ne vous plaignez pas! Pourquoi est-il si difficile pour nous de demander de l'aide après l'accouchement?

Rechercher un moment seul pour vous

Nous savons tous que le fait d'être mère implique que nous ne serons plus jamais seuls. Et bien Être toujours entouré de nos enfants nous apportera de nombreux moments inoubliables et merveilleux, il n'y a rien de mal à souhaiter avoir du temps seul pour nous.

Pendant le post-partum, il devient plus essentiel, si possible, avoir un moment déconnecté par jour, qui peut prendre la forme d’une douche relaxante, d’une conversation téléphonique avec notre meilleur ami, de exercices de respiration, de la lecture de quelques pages d’un bon livre ...

Logiquement, au début, il sera très difficile de nous séparer de notre bébé pendant une période plus ou moins prolongée, ce qui nous permet par exemple d'aller dîner avec notre partenaire ou de profiter de deux heures de film sans interruption. Tout viendra, mais pour le moment, le petits moments de solitude que nous parvenons à actualiser ils nous connaîtront à la gloire et ils seront fondamentaux pour prendre soin de notre santé émotionnelle.

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