Dans les articles précédents, nous avons vu quel est le stress, comment cela peut affecter la grossesse et comment l'empêcher. Mais si malgré tout nous nous sentions stressés? Que pourrions-nous faire?
Eh bien, à ce stade, nous pouvons toujours envisager la possibilité de faire appel à un professionnel qui nous apprend à le combattre. Et en quoi consisterait cette aide? Comment traite-t-on le stress?
Dans ce post, nous allons essayer de répondre à cette question.
Traitement de stress
Tous les conseils du post précédent pour prévenir le stress pendant la grossesse, ils nous aident également à le combattre, mais si nous sommes stressés malgré cela ou pour une raison quelconque, nous ne sommes pas en mesure de les commencer, il est conseillé de consulter un psychologue pour nous apprendre de nouvelles connaissances. habiletés et techniques d'adaptation.
Comme le Société espagnole pour l'étude de l'anxiété et du stress (SEAS) Si une personne a de bonnes stratégies d'adaptation, elle sera peut-être mieux préparée à faire face au stress, mais parfois, la demande peut dépasser ses ressources. C'est pourquoi il est bon d'avoir un répertoire de compétences divers et souple.
Chaque femme enceinte a sa propre situation, donc la première chose à faire est d’identifier le causes de votre stress Sur la base de ce que nous découvrons dans ce suivi, nous établirons un plan d’action visant à améliorer votre état général.
Une évaluation psychologique complète est essentielle pour établir des objectifs et des techniques d'intervention appropriés et personnalisés dans chaque cas. En outre, il est fréquent que, parallèlement au stress, des symptômes dépressifs apparaissent, qui doivent également être pris en charge.
Nous ne pouvons pas toujours éliminer ce qui nous stresse. Un patron trop exigeant, problèmes de grossesse, économique, familial ... qui n'a pas de problèmes? Dans ces cas, il est plus utile d'apprendre à gérer la situation que nous ne pouvons pas changer, afin que nous puissions vivre ensemble avec elle sans conditionner notre vie. Nous pouvons toujours apprendre à faire face aux choses différemment.
D'autres fois, cependant, nous pouvons faire quelque chose pour changer les choses, mais nous ne savons pas quoi ou nous nous sentons bloqués. Dans ces cas, une formation en solution de problèmes Vous pouvez nous aider à trouver la clé.
Dans la thérapie cognitivo-comportementaleIl existe des programmes de réduction du stress qui ont fait leurs preuves également pendant la grossesse. Voyons l'un d'eux.
Formation d'inoculation de stress
L’une des procédures les plus couramment utilisées en thérapie cognitive condutuelle est la soi-disant Formation d'inoculation de stress. Il comprend un ensemble de techniques visant à préparer les futures mères à identifier et à faire face aux situations de stress. Ces techniques englobent des symptômes à la fois cognitifs, physiques et comportementaux.
Il ne s'agit pas de leur apprendre à surmonter une situation spécifique avec un plan spécifique, mais d'apprendre des ressources pour résoudre ce problème et d'autres situations futures.
Ils comprennent la préparation à échec: Apprenez à identifier les clés qui annoncent un échec pour planifier quoi faire. L'échec peut être un moment d'apprentissage.
Les programmes de formation sur l’inoculation du stress se composent de trois phases: une phase pédagogique, où théoriquement il serait expliqué ce qu'est le stress, son influence et comment le gérer; une seconde phase d'acquisition des compétences, où a lieu la formation aux stratégies d'adaptation présentées dans la phase précédente (y compris des techniques telles que la relaxation, l'imagination guidée, la méditation, la gestion des pensées négatives, etc.) et une troisième phase d'application, où ce qui a été appris dans des situations de stress réelles serait mis en pratique.
Donc, vous savez, si vous vous sentez stressé et que vous remarquez que vous ne pouvez pas le combattre vous-même, n'hésitez pas à consulter votre médecin afin de consulter un professionnel spécialisé dans la gestion du stress. Il est toujours bon d’acquérir de nouvelles compétences sans oublier qu’elles peuvent nous aider à faire face aux situations futures.
Photos | josemanuelerre, Jorge González Chau, sur Flickr. Dans Bébés et plus Trucs pour calmer l'anxiété pendant la grossesse, Documentaire sur le punset: l'éducation émotionnelle de l'utérus
